Hoe gebruik je creatine?

Creatine is een voedingssupplement en is vooral bekend in poeder of capsule vorm. Je lichaam is zelf in staat om creatine aan te maken. Maar je kunt het ook uit je dagelijkse voeding halen. Creatine is vooral te vinden in: Vette vis, roodvlees, kip, kalkoen en biefstuk! Creatine wordt vaak als supplement gebruikt bij fanatieke krachtsporters. Je sportprestaties kunnen hierdoor verbeterd worden.

Het gebruik van creatine:

Het wordt aangeraden om creatine op te bouwen als je er net mee begint en dat gaat als volgt:

  • Neem in de eerste week 20g per dag verdeeld over 4 momenten. (dus 5g per keer)
  • Als deze oplaadfase voorbij is wordt er aangeraden om de creatinewaardes te onderhouden door 3 tot 5g per dag te nuttigen.

De opbouwfase wordt geadviseerd omdat spieren dan sneller verzadigd zullen zijn en je sneller het effect ervan bereikt.

De effecten van creatine:

  • Meer kracht tijdens trainingen
  • Gaat vermoeidheid en verzuring tegen
  • Meer uithoudingsvermogen
  • Je kunt harder trainen en kunt steeds meer gewicht pakken, je wordt dus sterker.

Wil je meer over creatine weten? Dan raad ik je aan om de volgende artikelen te lezen: